przysiady na

Witam serdecznie Kilka dni mnie nie było ale na siłowni wszystko w jaknajlepszym wypadku po za drobną kontuzją barku. Za mną trening czwartkowy trening pleców Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 6x80 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) 12x20, 10x25, 8x30 Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega) 12x20, 10x25, 8x30 [...]

Takie przysiady z partnerem na barkach (konkretnie to ćwierć-przysiady) to robiłem z kolesiami o wiele od siebie cięższymi na BJJ - ale i tak to dobre osiągnięcie Dzisiaj i tak pozamiatała moja Agniesia robiąc MC 7 x 91 kg@49-50 kg (z 37 cm nad podłożem, ale jednak). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-10 23:59:27

kupilem sobie pas :) za tydzien zaczne martwe i przysiady robic spoznilem sie 5min na praktyki chce od baby klucz a ta do mnie z txtem : ja cie nie dopuszcze spozniles sie ! kiedy był początek ? klucz ci dam jak bede wolna takim prze***anym tonem królowej w pyte hahaha ja na to: dowidzenia i ją po******liłem -> tak o to jestem w domu [...]

[...] powodzenia Piotr to jest na przysiad ?? ile jest kg Lisuu wiosłowanie sztangielką 25 kg sztangielka ---jeśli sztangielka to sporo unoszenie sztangielek młotkowym 10 kg sztangielka ---tak sobie wyciskanie 42 razem z gryfem ---słabiutko przysiady 40 + kilka kg bo nie wiem ile gryf waży ---słabiutko prostowanie ramion na wyciągu 40 kg ---sporo

Mam spoko lekarza Powiedział że powinienem ćwiczyć wręcz z powodu moich stawów na które nie ma leki jedynie "gorste mięśni" Nie moge robić takich ćwiczeń jak np. przysiady bo nie moge nic robić ze zbyt dużym zakresem ruchu stawów... Leków na stawy nie ma... moge tylko mieć nadzieje że wyrosne z tego :/ Ale luzik jest moge chodzić

paredziesiat stron wczesniej dawalem linki do 10filmkow z tym ziomkiem s****iel miazdzy - przysiady miazdza hahahaha nie wiem jak mozna byc takim kretynem (btw dobrze , ze zauwazyliscie) fajne jest jak martwy bodajze ***ie na silce hahaha i takie pakerosy z tylu sie patrza jak na z***a

8.02.2011 (wtorek) Dieta: I 10:00 - Rodzynki 20g, 3 jajka całe II 12:00 - Owsianka 80g, pomidor 100g, serek wiejski 150g III 14:00 - Slonecznik 20g, 2 chleby razowe z serkiem IV 16:00 - Obiad ( Kotlet schabowy troche pyrek i surówka) V 19:00 - sałatka (zrobiona na 2 dni 50g tuńczyka 50g kukurydzy 50g groszku 10-20g czosnku, 10-20g papryki,100g [...]

12.02.2011 (sobota) Dieta: I 7:00 - 2 jajka całe owsianka 60g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, 2 skibki chlebka + 2 plasterki serka III 10:20 słonecznik 20-30g serek wiejski 200g marchewka 100g jabłko 100g IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z kurczokiem 150g VI 2 jajka jogurt naturalny, 50g makaronu Trening: - Przysiady ze sztangą [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/02/2016 - 21/02/2015 NEWSY Generalniew wiele zostało napisane w poprzednim wpisie. Najważniejszym newsem jest moje postanowienie ograniczenia czasu spędzanego "w internecie". Usunąlem już facebook, postanawiam teraz pisać blog w postaci tygodnika (i tak mało kto go czyta). Siedzę tylko ja d**** odswieżam poczte, facebook i [...]

[...] te z mleka/kefiru Mięso w 1 puszce tuny z biedrony nie ma 150 g. TABATĘ ze sztangielkami w sposób jak robi pani: http://www.youtube.com/watch?v=As-SZSVmhqs Ja robię 23-24 przysiady w serii (średnio). W ostatniej serii wydajność spada poniżej 20. Od trzeciej myślę kiedy koniec... Duża motywacja 1 na tydzień wg instrukcji: [...]

[...] 5/8 podpierając sie o ławke jedną rękę unosimy z hantelką pionowo do góry, nie wiem jak to ćwiczenie sie fachowo nazywa 5/8 na dłoń Czwartek: Nogi Przysiady 5/8 przysiady wykrokiem 5/8 na nogę Wznosy łydek stojąc na podwyższeniu palcami 5/20- 25 Wznosy łydek stojąc na podwyższeniu piętami 5/20-25 prostowanie nóg z cięzarem [...]

johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]

[...] /wywal Przedramię: / patrz poprzednie, chodź myśle że 1x starczy UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM KLĘCZĄC 4x 12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM KLĘCZĄC 2x 12 Piątek: nogi przysiady 12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 12 UGINANIE NÓG 4x12 /wywal WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG [...]

[...] sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki unoszenie gryfu wzdłóż ciała do brody / szruksy gryfem lub hantelkami nogi*: przysiady* suwnica łydki na 1 maszynie (odginanie nóg do tyłu) uda na maszynie (prostowanie nóg w siadzie) łydki na 2 maszynie (wspięcie na palcach siedząc) czy lepiej [...]

ajax1900 Pon:-wolne Wt/Pią: klatka 2. Wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 14/12/10 progresia 3. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia 4. Rozpiętki płasko 1x 10 naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 3x10 -8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]

[...] leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch aero ciężary no cóż, brałam ostrożnie i niektóre mnie bardzo ściorały ;) poniedziałek rozgrzewka - 6 min orbitrek, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie [...]

[...] np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) dzis trening A rozgrzewka, przysiady, burpees, wymachy 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 cc 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 (2x4kg ) 3) Goblet z hantlami 2x15 (4kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x4kg) [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac skos gora wioslowanie nachwytem wyciskanie na lawce skos dol hantelek mc push jerk uginanie ramion hantelka modlitewnik wyciskanie francuskie przysiady bulgarskie allach Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt wyciskanie sztangielek lezac skos gora wioslowanie jednoracz hantelek wyciskanie skos dol [...]

[...] 10xcc+5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 10x35kg, 10x38kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x38kg, 10x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x95kg, 10x105kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x65kg, 10x67,5kg push jerk - 2x10x65kg high pull - 2x10x65kg szrugsy - 2x10x130kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2x10x14kg [...]